『緩められる大人のメルマガ』
“よく働きよく生きる緩め方”をお伝えしている、森川です。
想いの種を蒔いて 行動を刈り取り
行動の種を蒔いて 習慣を刈り取る
習慣の種を蒔いて 人格を刈り取り
人格の種を蒔いて 人生を刈り取る
スマイルズという詩人の詩。有名なのでご存知の方も多いのでは。
私は7つの習慣を学んでいる時にこの言葉に出会いました。
その中でもカギになると思ったのが「習慣化」。
ここに成功することで人格が豊かになり人生が豊かになる。
逆に言えば、豊かな人生を送るには行動するだけじゃまだ足りない、とも言えるでしょう。
そうか。だから「7つの習慣」なのか。なるほど。と当時も思っていました。
でもね。
習慣化って甘くない。
森川も再三様々な習慣化に失敗しています。
筋トレ、ジム、プランク、1日1食生活(2食になってしもた)、日記、等々。
でも、何気に習慣化に成功している、ものもあります。
ロードバイク、テニス、読書、早起き、瞑想&ストレッチ・・・(これだけ?)
この差は何なのか?
まあ、テニスとロードバイクは趣味の領域なので横に置いておいて、例えば朝の瞑想&ストレッチ。
習慣化に成功したポイントは2つ。
1.とにかくハードルを下げる
⇒多分以前にもメルマガの中でお伝えしましたが、とにかく実行のハードルを下げること。
これは他のものにも共通です。
例えば、「最低5分瞑想する」とかいうタスクにしない。
1分で良い。ストレッチも5分で良い。
超簡単なタスクにすることで実行のハードルが具軍と上がります。
そして、実行できなくても「責めない」こと。
あ、今日出来なかった。よし。明日。くらいの軽いノリでOKです。
2.やった後に変化を口にする。
実はこれすごく重要だと思います。
例えば瞑想&ストレッチをすると、どんな変化が自分の心や身体に起きているかを口にする。
「瞑想すると心が穏やかになるし、ストレッチすると背骨が気持ちいい~」みたいに。
大事なことは「口にする」ことです。
そうするとね。その効果を本当に脳みそでも実感できるんです。
で、身体も心も脳みそも喜んでいるから明日もやる。
感じたことを口にして、それを耳から聴いて脳みそに届けて、認知する。
これをオートクラインといいます。
コーチングにおける傾聴はクライアントにこのオートクラインを起こすことで効果を向上させています。
それをセルフでやっている、そんな感じです。
実は朝の瞑想&ストレッチを始めたのはこの2週間くらい。でも、毎日続いています。
それを支えているのは「口にする」ことだと今朝気付いたのでシェアしました。
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森川 宗貴(もりかわ むねたか)
clear kyoto合同会社 代表
ACC(国際コーチング連盟認定コーチ)
(一社)日本スケジューリング協会 専務理事
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★森川の「志」
clearkyoto合同会社では「課長と組織を変える研修」を企画提案しています。
組織のコアである課長のコミュニケーション力が変われば組織風土が変わり業績が変わるのです。
ここに徹底的にこだわり、働く人皆が「納得感」を持って働ける世の中を創っていきます。
オンラインもオフラインも提供しています。
★森川のもう一つの「志」
2020年より研修事業と併せて「コーチング」の提供をがっつり開始しました。
当社の理念は、
「働く人の”こう生きたい”を応援する」。
1人1人が公私ともにどんな生き方を実現したいのか?その理想の姿を言語化し、その実現に向けてどう変化し動くのか?
「人生におけるミッションとは作るものではない。発見するものである。」とビクターフランクルは言っています。
どう生きたいかは自身の内側にしかありません。それを発見し、イキイキ生きる支援をしています。
そんなイキイキ生きる人を増やしていく事が私のミッションでもあるのです。
★「人間関係が楽になる」DiSCを使ったオンラインコーチングセッション。人とのかかわり方を科学的に、効果性を高める支援をしています。(個別のセッションも企業研修も対応可能です)
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すきま時間でスマホで学習できる全58本の動画を使った反転学習はこちら。
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『緩められる大人のメルマガ』
“よく働きよく生きる緩め方”をお伝えしている、森川です。
僕はたまに人から「森川さんってストイックですよね」と言われます。
多分ロードバイクで上り坂ばかり登っていたり、早起きしたり、身体のケアに気を遣っていたりするのを目にするからかな、と思います。
が、
が、
が、
残念ながら僕は全然ストイックじゃありません。
呑んだ翌朝は早起きなんかできないし、下手したらポンコツで無気力状態になったりします。
意を決してジムに入会しても1年くらいでやめちゃったり。
読書は習慣化してはいるものの、定期的に何も読みたくないモードの周期があって、その時は何も読みません。
どちらかというと、怠惰な部分も結構あるよね、と自分では思っています。
ただ、そんな僕でもロードバイクとか早起きとか読書含め学び続ける、というものは結構続いています。
基本ポンコツの森川が何故継続出来ているのか?
それは、自分が喜ぶポイントを知っているから、だと思います。(今思いました)
僕の喜ぶポイント。それは「変化」と「承認」なのです。
例えばロードバイク。
5時に起きて山登るなんて変態としか言いようがありません。(変態ですからっっ)
でも、実は朝起きた時って山登るテンションになっていないことが結構多いのです。
でも、ひたすら登りを登り、必ずSNSにロードバイクの写真をアップすると、絶対に誰かが「変態ですね」ってコメントを入れてくれます。
それが嬉しい。
また、ロードバイク乗っていると体重落ちるんですよね。
そこに1日1食生活の合わせ技。そりゃあ痩せるに決まってます。
毎日体組成計に乗り、その小さな変化が見えるとやっぱりうれしいのです。
デニムが緩くなったり、若い時のパンツがまたはけるようになったりするのも嬉しい。
そういう小さな変化を自分で見つけて自分で自分を喜ばせているのです。(ん?変ですか?)
読書も読後に必ずレビューを書く。そうすると誰かがコメントしてくれるしアマゾンのレビューも「役に立った」と言ってもらえる。
でも、ここで勘違いしてほしくないのは、この「承認」と「変化」という喜ぶポイント。
これはあくまで僕の話なんです。
是非皆さんもご自身を喜ばせるポイント探しをしてみてください。
そのポイントに刺激を与えると、結構色々なものが継続するし、結果も出やすくなると思います。
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森川 宗貴(もりかわ むねたか)
clear kyoto合同会社 代表
(一社)日本スケジューリング協会 専務理事
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組織のコアである課長のコミュニケーション力が変われば組織風土が変わり業績が変わるのです。
ここに徹底的にこだわり、働く人皆が「納得感」を持って働ける世の中を創っていきます。
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当社の理念は、
「働く人の”こう生きたい”を応援する」。
1人1人が公私ともにどんな生き方を実現したいのか?その理想の姿を言語化し、その実現に向けてどう変化し動くのか?
「人生におけるミッションとは作るものではない。発見するものである。」とビクターフランクルは言っています。
どう生きたいかは自身の内側にしかありません。それを発見し、イキイキ生きる支援をしています。
そんなイキイキ生きる人を増やしていく事が私のミッションでもあるのです。
★「人間関係が楽になる」DiSCを使ったオンラインコーチングセッション。人とのかかわり方を科学的に、効果性を高める支援をしています。(個別のセッションも企業研修も対応可能です)
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